বাংলাদেশে দিন দিন বাড়ছে ঘুমের সমস্যা। বিশেষজ্ঞদের মতে, কর্মজীবনের চাপ, মোবাইল-কম্পিউটার ব্যবহারের অতিরিক্ততা, মানসিক উদ্বেগ এবং অনিয়মিত জীবনযাপন এর প্রধান কারণ। শহরাঞ্চলে বসবাসকারী অনেকেই অনিদ্রা, মাঝরাতে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া কিংবা সকালে ক্লান্তি নিয়ে ওঠার সমস্যায় ভুগছেন।

চিকিৎসকরা সতর্ক করেছেন, ঘুমের সমস্যা অবহেলা করলে তা দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং মানসিক সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই সময়মতো চিকিৎসা নেওয়া এবং জীবনযাপনে পরিবর্তন আনা জরুরি।

তবে কিছু সহজ ঘরোয়া উপায় মেনে চললে ঘুমের মান অনেকটাই উন্নত হতে পারে—

ঘুম ভালো করার ঘরোয়া উপায়

• নিয়মিত ঘুমের সময় ঠিক করুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে উঠুন।
• শোবার আগে মোবাইল-কম্পিউটার এড়িয়ে চলুন: স্ক্রিনের আলো মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।
• হালকা গরম দুধ বা হারবাল চা: শোবার আগে এক গ্লাস গরম দুধ বা ক্যামোমাইল চা ঘুম আনতে সাহায্য করে।
• ঘর অন্ধকার ও শান্ত রাখুন: অতিরিক্ত আলো বা শব্দ ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।
• হালকা ব্যায়াম করুন: দিনে নিয়মিত হাঁটা বা যোগব্যায়াম রাতে গভীর ঘুমে সহায়তা করে।
• ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন: রাতে অতিরিক্ত ভারী খাবার খেলে হজমে সমস্যা হয় এবং ঘুম ব্যাহত হয়।
• মন শান্ত করুন: প্রার্থনা, মেডিটেশন বা বই পড়া মনকে শান্ত করে, ফলে ঘুম সহজে আসে।

SCSC NEWS-এর বার্তা: ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়, এটি সুস্থ জীবনের অপরিহার্য অংশ। সচেতনতা ও অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে ঘুমের সমস্যা কমানো সম্ভব।