স্ট্রেস বা মানসিক চাপ আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি সাধারণ অংশ হয়ে উঠেছে। কিন্তু অতিরিক্ত স্ট্রেস শরীর ও মন—দুটোরই ক্ষতি করে। নিচে কিছু সহজ ও কার্যকর উপায় দেওয়া হলো, যা স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে:

✅ ১. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস

প্রতিদিন ৫ মিনিট করে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার অনুশীলন করুন। এটি মনকে শান্ত করে।

✅ ২. পর্যাপ্ত ঘুম

প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুমের অভাব স্ট্রেস বাড়ায়।

✅ ৩. প্রযুক্তি থেকে বিরতি

দিনে অন্তত ১ ঘণ্টা মোবাইল ও স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন। এতে মন বিশ্রাম পায়।

✅ ৪. হালকা ব্যায়াম

প্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম বা সাইক্লিং করুন। এটি স্ট্রেস হরমোন কমায়।

✅ ৫. প্রিয়জনের সঙ্গে কথা বলা

বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে খোলামেলা কথা বললে মানসিক চাপ কমে।

✅ ৬. সময়মতো কাজ শেষ করা

কাজ ফেলে রাখার অভ্যাস স্ট্রেস বাড়ায়। সময়মতো কাজ শেষ করার চেষ্টা করুন।

✅ ৭. মেডিটেশন

প্রতিদিন ১০ মিনিট মেডিটেশন করলে মন শান্ত থাকে এবং চিন্তার ভার কমে।

স্ট্রেস কমাতে কোনো জাদুকরী সমাধান নেই, তবে নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তুললে ফল পাওয়া যায়।

_____________________________________________________________________________________________

SCSC NEWS-এর পরামর্শ—নিজের মানসিক সুস্থতার জন্য সময় দিন, কারণ সুস্থ মনই সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি।